Artiklar om PWO

Det är inte så konstigt att de som idrottar för att bygga muskler ser en fördel med kreatinpreparat. Nästan alla PWO-produkter innehåller kreatin eftersom det här ämnet är så bra då man vill ge kroppen mer energi så att man kan träna hårdare och komma längre med sin träning på kortare tid. Innan man börjar ta ett kreatinpreparat som enbart innehåller kreatin eller som inkluderar andra ämnen som också har en stimulerande funktion så kan det vara bra att lära sig lite mer om hur det här ämnet påverkar kroppen. Du kan läsa mer om detta på kreatin.nu där det finns information om viktiga saker som biverkningar och hur man doserar korrekt.

Kreatin som prestationsförhöjare

Vad är det då som gör att så många väljer kreatinet för att få ut mer av sin träning? Jo, det är så att det här är ett prestationshöjande ämne. Kreatinet finns i musklerna och vi får i oss ämnet via vanlig mat. Kroppen bildar också detta ämne, men om man tränar hårt så kan det vara så att man inte får i sig tillräckligt och att ett tillskott med kreatin skulle kunna vara en hjälp för kroppen att orka med träningspass där man ger järnet. Det här ämnet är även viktigt för satellitcellerna i kroppen och det betyder att kroppen av kreatinet kan få en skjuts i processen med att bygga upp nya muskler.

Fungerar det verkligen?

Man kan ju ställa sig skeptiskt till det där med att använda sig av kosttillskott som ska ge mer energi och pump i träning, och det är klart att det finns gott om tveksamma produkter på den svenska marknaden. Kreatinet är dock ett av de ämnen som man med säkerhet vet fungerar. Det har testats av elitidrottare och det används av folk som är mycket seriösa med sin träning. Här rör det sig inte bara om placeboeffekt, men det är viktigt att förstå att man måste hålla på med verklig träning, och ofta, för att det ska göra någon skillnad.

Rätt typ av kreatin-produkt

Sedan så kan det vara klokt att beakta om man vill använda sig av en vanlig PWO där kreatinet ingår eller om man vill ha en mer renodlad kreatin-produkt. För att komma fram till rätt variant så kan det vara bra att se över träningen man sysslar med, och att få råd av en expert som förstår sig på kosttillskott som proteinpulver och PWOs. Sedan så är det också viktigt att man noga följer de instruktioner som man får för den produkt som man väljer. Det är aldrig smart att försöka överdosera för att få ut mer för de anvisningar som ges är noga uträknade och de passar bra för de allra flesta. Man kan också vara petig och välja kreatinet som man trivs bäst med både vad gäller dosering för intag och vad gäller smak, för det finns flera bra varianter och märken att välja från.

Vi får ofta frågan om vilken den bästa PWOn för tjejer är. Och egentligen så är ingen PWO utformad för ett speciellt kön då vi alla reagerar likadant på de aktiva ämnena i Pre-workouts. Nu på senare tid har det dock kommit ett par produkter som marknadsförs mer mot tjejer. En av dessa nykomlingar är Pinked-serien.

Pinked PWO är ”speciellt framtagen för kvinnor” och har anpassat innehållet därefter. Just denna PWO ska vara väldigt bra och genom att kolla på innehållsförteckningen kan man se att ingredienserna valts fram noggrant. Du hittar ingredienser som: äppelsyra, koffein, kreatin monohydrat, zink och mycket mer. Allt för att ta din träning till en ny nivå. I dagsläget kostar en burk 349 kr och innehåller 250 gram pulver. Just nu finns endast en smak (smultron/kokos) men ska enligt de som prövat smaka väldigt bra.

 
 

Finns det inte fler alternativ?

Jo, det finns fler alternativ. En hel uppsjö av alternativ faktiskt. Som jag sa innan kan du använda vilken PWO du vill (förutsatt att du inte har hjärtproblem, är gravid eller allergisk mot något i en PWO) Det finns PWOs i puvlverform, tablettform och PWOs utan upppiggande ämnen, kolla vidare här för ett brett sortiment. Därefter är det egentligen bara att välja ut något som du tror passar dig. Men min rekommendation är att testa Pinked PWO först då många lovordat denna produkt. Väljer du att pröva Pinked eller någon annan PWO så får du gärna dela med dig av dina erfarenheter i kommentarsrutan nedan. Lycka till!

Näringsrik kost och mycket vila är två viktiga delar om man vill få ut så mycket som möjligt av sin träning. Om man dessutom vill få maximalt med energi under sin träning så kan intag av ett pre-workout tillskott innan träningen göra så man kan prestera optimalt under sitt träningspass.

Pre-workout tillskott innehåller ämnen som ger en extra krafter, uthållighet och också ofta hjälper till att sätta fart på fettförbränningen. Det finns ett stort antal olika tillskott på marknaden som man kan köpa som ger en extra kick under träningen.

Ett alternativ till de vanliga pre-workout tillskotten är koffeintabletter. Koffeintabletter innehåller enbart ämnet koffein och ger ett ordentligt energitillskott under ens träningspass. Koffeintabletter är det vanligaste använda ämnet hos personer som sportar och tränar vilket beror på att koffein ger en ordentlig kick under träningen, inte innehåller några tillsatser och dessutom har en snabb verkan.

Vad är koffein

Koffein är ett ämne som utvinns ur kaffebönor, teblad eller vissa andra frukter. Koffein finns naturligt i kaffe och te men används även som tillsats i olika läskedrycker och energidrycker. Koffein är en centralstimulerande drog som påverkar nervsystemet. Dock är koffein en harmlös drog och är därmed inte klassat som ett dopningspreparat.

Koffein har använt sedan år 1819, då man lyckades utvinna och kristallisera koffeinet, och har sedan dess använts i olika drycker och livsmedel för att motverka trötthet och öka orken hos den som intar det.

Positiva effekter av koffein

Koffein används främst för att motverka trötthet och för att öka medvetenheten. Koffein har en uppiggande effekt som gör att man orkar mer. Desto större mängd koffein man intar desto större energikick får man av koffeinet.

Koffein används inom alla möjliga samhällsgrupper och personer. Personer som arbetar hårt eller långa dagar har stor hjälp av att inta en koffeindryck för att orka mer. Koffein hittar man i kaffe, te och läsk men även i flertalet olika energidrycker. En burk Red Bull, 25 cl, innehåller 80 mg koffein medan kaffe i samma mängd innehåller hela 200 mg koffein.

I träning och sport sammanhang har man använt koffein under en lång tid för att tillfälligt öka sin förmåga att prestera bättre. Koffein är en av få centralstimulerande droger som inte är dopningsklassad, mycket därför att det är en ofarlig drog.

Koffein hittar man även ofta som tillsats i produkter som ökar fettförbränningen. Orsaken till detta är att koffein bidrar till att öka ämnesomsättningen och därmed förbränner man mer fett. Därmed kan intag av koffein inför träningspasset ha flera effekter än att bara öka prestationsförmågan. Det finns studier som visar att personer som intar koffein före ett träningspass ökar sin prestationsförmåga med cirka 10 procent gentemot de personer som inte intar koffein.

Det finns även studier som säger att koffein har en positiv effekt för att förhindra stroke, vissa cancersjukdomar och även underlätta för personer med astma. Koffein ökar tillverkningen av dopamin i hjärnan vilket gör att man blir mer aktiv och får bättre minne.

Använd koffeintabletter som PWO

Koffeintabletter är ett utmärkt tillskott att använda istället för de dyrare pre-workout tillskotten. Man får i många fall samma effekt när det gäller energitillskott, mer ork och uthållighet samtidigt som koffein även hjälper till att öka ämnesomsättningen och därmed bidra till bättre fettförbränningen. Dessutom är koffeintabletter snabbverkande och man känner kraften komma redan ganska direkt efter att man intagit sina tabletter.

En normal dos av koffein inför ett träningspass ligger på mellan 200 mg upp till 400 mg. Detta gör att när man använder koffeintabletter som PWO så är kostnaden mindre än 1 krona per träningspass. Core Caffeine Koffeintabletter är en sådan produkt med väldigt lågt pris och som samtidigt inte innehåller några hokuspokus ingredienser.

Bieffekter av koffein

Det går att överdosera koffein vilket kan leda till illamående och sömnlöshet. Gränsen för vad en vuxen person kan inta per dag ligger på 20 mg per kilo och en dödlig dos anses vara 200 mg per kilo, vilket motsvarar cirka 100 koppar starkt kaffe.

Koffein är beroendeframkallande om det används ofta och i större mängder. När man slutar med koffein kan man få huvudvärk, humörsvängningar och känna sig allmänt trött. Huvudvärken försvinner inom något dygn med de övriga symptomen kan finnas kvar i upp till ett par veckor.

Stora intag av koffein sent under dagen kan leda till att man får svårt att sova och därför bör man inte inta koffein i större mängder under kvällstid.

Andre effekter som kan inträffa vid intag av koffein är utvidgade bronker, förhöjd puls och förhöjt blodtryck. Dessa effekter kan dock ha positiv påverkan i samband med träning.