PWO

PWO står för Pre Workout och är en typ av prestationshöjare som används av människor som tränar mycket och hårt. Den är menad att intas, precis som namnet antyder, före ett träningspass för att ge maximal effekt. Med hjälp av en PWO kommer du att orka mer än vanligt under träningen. Detta beror på att den innehåller sådana ingredienser som ger kroppen mer energi, vilket i sin tur leder till att du kan nå dina mål mycket snabbare. PWO-produkter används ofta av människor som har ett större mål med sin träning, såsom att bygga upp muskler.

Varför använder man PWO?

Svaret på denna fråga är enkelt – för att få mer energi då man tränar. Genom att fylla på med energi i kroppen innan ett träningspass kommer du att få ut mycket mer av din träning. PWO:n får dig att orka mer än vanligt och detta kommer i längden leda till att du når dina mål snabbare. Det spelar ingen roll vad du har för mål. Det kan till exempel vara att bygga upp muskelmassa eller att bränna mer fett. Med hjälp av en prestationshöjare kan du nå dessa mål mycket snabbare än om du skulle träna utan att ta PWO.

Den främsta anledningen till att man använder sig av PWO:s är alltså den uppiggande effekten som kan medföra att du orkar lite mer under ditt träningspass. Men, PWO:s kan även ha andra fördelar, något som många kanske inte vet. Vårt mål är att pwo.se ska vara en komplett guide till PWO:s och därför vill vi även lyfta fram de andra effekterna som en pre-workout kan ha på dig och din träning.

PWO:s är kanske främst framtagna för personer som tränar hård styrketräning. Åtminstone var det så tidigare. Idag finns även PWO:s speciellt för personer som tränar uthållighetsträning. PWO:s för olika tränignsformer kan du läsa mer om längre ner på sidan. Oavsett vilken typ av träning en PWO riktar sig till är grundinnehållet ungefär detsamma. Dock kan olika produkter ha olika ämnen tillsatta – ämnen som på olika sätt kan gynna en viss träningsform.

Förutom koffein och andra stimulantia, som ska hjälpa till att öka fokus och ge mer energi under träningen, innehåller en PWO ofta också olika aminosyrasammansättningar. Detta för att minska muskelnedbrytningen i samband med träning. Ofta innehåller en PWO de grenade aminosyrorna leucin, iso-leucin och valin, som kanske är mer kända under namnet BCAA. Aminosyran leucin kan hjälpa till att öka proteinsyntesen i kroppen, vilket är mycket uppskattat av idrottare och bodybuilders världen över. Att använda en pre-workout med BCAA kan därför ha positiva effekter även på proteinsyntesen.

Vissa PWO:s innehåller mineralet zink, aminosyrorna asparaginsyra eller arginin eller örten tribulus terrestris (tiggarnöt). Om något av dessa ämnen ingår i en PWO är den speciellt avsedd att använda för att maximera träningsresultaten över en längre period. Detta beror på att samtliga av dessa ämnen gynnar den hormonella miljön i kroppen. Observera dock att inget av ämnena är hormoner i sig och att inget av dem heller omvandlas till hormoner i kroppen. De är alltså inte dopingklassade på något sätt. Nej, istället bidrar de till att proteinsyntesen fungerar normalt och att nivåerna av muskeluppbyggande hormoner är normala.

En PWO kan med andra ord ha fler positiva effekter på dig och din träning än att enbart hjälpa till att göra dig piggare på kort sikt.

Effekterna

pre workoutAnledningen till att PWO blivit så otroligt populärt är förstås för att det har sådana påtagliga effekter. Tar du en PWO innan ditt träningspass kan du räkna med en enorm energikick och du kommer garanterat att orka träna hårdare än vad du vanligtvis gör. Om du till exempel utövar styrketräning kommer du att orka göra fler repetitioner samt ta mer vikt, vilket gör din träning mer effektiv. En Pre Workout kan även höja din motivation. Hur den påverkar just dig är väldigt individuellt då det är många olika faktorer som spelar in, såsom dos, tolerans och typ av träning. Sedan beror det förstås även på vilken prestationshöjare du använder dig av.

Så drar du nytta av Pre Workout produkter

Du kan dra nytta av kosttillskott som är till för att öka prestation och förbättra återhämtning på flera vis. Den som redan tränar vet att det krävs regelbundenhet och mental styrka för att man ska öka på och komma lite längre. Många gånger så kan man uppleva att man når en slags vägg vilken man inte kan ta sig igenom. stark av pwo
När en viss nivå är uppnådd så känns det helt enkelt för tungt att lägga på fler vikter, öka takten eller simma längre. Det är här som en PWO kan göra susen. När man dricker en bra shake innan träningen så får kroppen mer energi och det här gör mycket även för psyket. Känslan av att plötsligt kunna ge lite mer när det vanligtvis tar stopp är viktig för att man ska komma vidare. Därmed kan man faktiskt säga att den här typen av kosttillskott även kan ses som en mental hjälp förutsatt att man använder dem på rätt sätt.

Två Grymma Pre Workouts
raw rampage pwo
Raw Rampage är en av de bästa Pre Workout produkterna du kan få tag på idag. Förutom att smakerna är väldigt goda så får du pump, mentalt fokus & en uppiggande känsla.
iron-pump-pwo
Iron Pump är skapad av ingen mindre än Arnold Schwarzenegger och har nu börjat säljas i Sverige. En riktigt vass PWO som efter att du testat den, blir svår att byta ut. Läs mer genom länken nedan.

Vad ska man tänka på vid val av produkt?

  • 1. Granska innehållsförteckningen noga! Det är inte ovanligt att tillverkare proppar sina produkter fulla med ämnen som inte har någon effekt alls. Troligtvis för att få dom att sticka ut.
  • 2. Googla produktnamnet och kolla recensioner av personer som redan testat PWO:n. Eller så kan du ta del av några av våra tips av produkter som vi själva testat och lovordar.
  • 3. Tänk ut om du verkligen behöver en PWO med koffein. Är du en kaffedrickare så kanske den mängden räcker. I sådant fall kan du välja en stimfri PWO som bl.a. innehåller kreatin och aminosyror som ger dig ökad uthållighet och pump.

Olika former

Pre Workouts kan intas på flera olika sätt. De finns till exempel både i pulverform och tablettform. Sedan finns det även stimfria Pre Workouts. En stimfri PWO innebär att den är fri från uppiggande ämnen som prestationshöjare vanligtvis innehåller.

Använder man PWO i pulverform blandar man ut en viss mängd pulver i vatten och dricker det. Detta är en bra form för den som vill blanda sitt PWO själv och på så sätt kunna styra doseringen. Tar man PWO i tablettform är det bara att svälja ner tabletten med ett glas vatten. Detta är kanske den enklaste formen och du kan vara säker på att du får i dig samma dos varje gång.

Förutom valet mellan en Pre Workout i pulver- eller tablettform kan du alltså även välja mellan en PWO med eller utan uppiggande ingredienser. De allra flesta brukar välja en PWO med uppiggande ingredienser, eller stimulantia som det också kallas. Det är nämligen med stimulantia som man upplever mest effekt under ett träningspass. För en del visar sig effekten mentalt, medan andra upplever att stimulantia ökar deras prestationsförmåga.

En stimfri PWO är fri från uppiggande ingredienser. Denna typ av PWO passar dig som är känslig mot uppiggande ingredienser. Den är även ett bra val för dig som av någon annan anledning vill undvika sådana ingredienser. Vanliga ingredienser i stimfria prestationshöjare är bland annat nitrat, EAA och BCAA. Istället för till exempel koffein innehåller de ofta uppiggande icke-stimulantia i form av olika vitaminer och mineraler. Dessa ger en viss uppiggande effekt men inte på samma sätt som koffein, som ger ökad puls samt kan störa sömnen.

Ytterligare en form av PWO är den så kallade pump-PWO:n eller PWO för pump som man oftast säger. Den innehåller sådana ingredienser som anses öka pumpen i dina muskler så att de sväller upp och blir riktigt hårda. Exempel på sådana ingredienser är till exempel arginin, nitrat och citrullin. Vad ingredienserna gör är bland annat att de ökar mängden kväveoxid i kroppen. Det är i sin tur kväveoxiden som signalerar åt blodkärlen att vidga sig.

Det kan vara bra att observera att många ingredienser används både i stimfria och uppiggande prestationshöjare samt i PWO för pump. Exempel på sådana ämnen är kreatin och beta-alanin och nitrat. Det du därför bör kolla efter när du tittar på innehållsförteckningen av en PWO är vilka som är de aktiva ingredienserna samt hur stor mängd av dem produkten innehåller. På så sätt kan du enklare komma underfund med vilken PWO som passar just dig och dina mål.

Nu har vi snackat en hel del om PWO:s som ger pump, men vad i hela världen är då denna pump som vi babblar om? Muskelpump eller muskeltryck som det även kallas är när blod pumpas till muskeln vilket skapar en fyllighet och en känsla av tryck i muskeln. Detta är något som många gymtränande personer uppfattar som en prestationshöjare. Denna effekt kan uppnås helt naturligt vid träning om man tar i hårt i och med att musklerna är i behov av mer syresatt blod för att orka arbeta, men med en PWO som är utvecklad för pump och muskeltryck kan du få hjälp att nå denna fyllighetskänsla tidigare under träningspasset!

Ämnen som ingår i en PWO

Låt oss se lite närmre på ämnen som ingår i bra PWO produkter.

Kreatin

Kreatin är ett ämne som kan öka prestationsförmågan. Det här är ett ämne som har testats ordentligt både i Europa och i USA och man har sett att det påverkar den som idrottar på högre nivå. Kreatinet är med och hjälper till med att omvandla lagrad energi till rörelseenergi och man får detta ämne från fisk och kött. Den som tränar kan dock inte få i sig tillräckligt via vanlig kost och dessutom så är det som man får ett koncentrat i kreatinpulver så att musklerna verkligen får ett effektivt stöd inför, under och efter träning.

Koffein, Taurin och Tyrosin

Vi vet alla att koffein kan ge en kick så att man orkar mer och Taurin har samma effekt. Det här är ämnen som gör att man orkar ta sig till träningen en mörk eftermiddag då man mest vill komma hem och ligga i varma soffan. Koffein är också bra på så vis att man får en ökad koncentration och bättre neuromuskulär förmåga. Detta behöver man för att genomföra ett riktigt lyckat träningspass. För att koffeinet ska komma till sin rätt så är det också smart att välja en produkt med Tyrosin som också är med och hjälper kroppen så att man kan prestera bättre och få ut mer av sin träning.

Undvik olagliga produkter

Det har kommit en del larmrapporter under senare år vad gäller kosttillskotten som är prestationshöjande. En del av dessa är seriösa medan andra är rena rama rykten. Om vi tar Taurin som exempel så finns det ingen anledning att oroa sig för detta ämne då man intar det i mindre doser och på ett kontrollerat vis. Däremot så har det förekommit amfetaminliknande ämnen i utländska preparat som nått Sverige via Internet. Dessa ska man undvika då de kan leda till ett beroende. Du undviker olagliga produkter genom att vara påläst då skadliga produkter ofta säljs i svenska butiker och det kan ta ett tag innan de blir olagliga. Vi på PWO.se kommer alltid höja fingret när vi ser eller testar en suspekt produkt.

Vi rekommenderar endast Pre workouts som är testade och säkra. Glöm inte att det finns PWOs utan uppiggande ämnen för dig som är känslig!

Dosera på rätt sätt

När man börjar med prestationshöjande produkter är det förstås alltid viktigt att man läser igenom doseringsanvisningarna som följer med produkten. Alla PWO:s innehåller olika sammansättningar av olika ingredienser och man kan därför aldrig ta för givet att vad som fungerar bra som dosering av en produkt även passar då man tar en annan produkt.

Ett tips som vi brukar ge nya användare av PWO-produkter är att börja med en halv dos av den rekommenderade doseringen. Detta kan vara bra att göra för att testa sin toleransnivå. Sedan kan man successivt öka dosen vid behov till dess att man är uppe i den rekommenderade dosen. Ytterligare ett bra tips är att endast använda PWO vid max tre pass i veckan, oavsett hur många pass du tränar under en vecka. Anledningen till detta är för att det finns en risk att effekterna avtar när din toleransnivå höjs.

För att sammanfatta det hela är det alltså viktigt att man börjar försiktigt, gärna med en halv dos, och att man inte använder produkten för ofta. Det är som sagt meningen att din PWO ska ge dig en ordentlig energikick varje gång du använder den och därför är det bästa att endast använda den någon gång i veckan för att kroppen inte ska bli allt för van vid de verkande ämnena. Satsa på att inta PWO innan 1-3 pass i veckan då du verkligen går all-in i träningen.

Kolla gärna in youtube-klippet här nedan för ytterligare synpunkter på Pre Workout tillskott. Detta är en video av två roliga träningsprofiler från USA.